Como acabar com a sonolência após as refeições

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Se você costuma se sentir cansado depois de comer, provavelmente está se perguntando se há algo que deveria evitar ou comer especificamente para aumentar sua energia.

Sentir-se sonolento depois de comer é um problema comum, que muitas pessoas experimentam após o almoço (daí o nome “depressão da tarde”).

Esta também é a mesma hora do dia em que a compulsão por açúcar e o desejo por cafeína tendem a aparecer, ambos tentadores porque podem compensar o cansaço da tarde.

Em vez de mascarar seu cansaço com doces e café, uma abordagem melhor é estruturar suas refeições de uma forma que ajude a manter sua energia.

A seguir, veremos como fazer isso, além de alimentos para limitar, que podem esgotar sua energia.

Por que estou cansado depois de comer? (Causas)

Como é que se chama quando você fica cansado depois de comer? Outra forma de descrever o estado de “coma alimentar” é a fadiga pós-prandial, também chamada de sonolência pós-prandial.

É mais provável que você se sinta assim depois de comer uma grande refeição, especialmente uma refeição rica em gordura e carboidratos refinados e / ou açúcar (assim que o aumento do açúcar passar).

Se você acha que sua motivação e foco diminuem logo após terminar uma refeição, você provavelmente se pergunta: “Por que eu desabo depois de comer?”

Uma das principais causas da sensação de cansaço após comer é a queda no açúcar no sangue (glicose).

Depois de comer inicialmente doces ou carboidratos refinados, você experimenta níveis elevados de insulina, mas algumas horas depois os níveis caem conforme sua “queda de açúcar no sangue”.

Isso pode causar sensação de letargia, fadiga, desejos e névoa do cérebro, embora a gravidade desses sintomas varie de pessoa para pessoa.

Açúcar e carboidratos “brancos” processados ​​também causam a liberação de mais serotonina, que é uma “substância química feliz”, mas que também pode fazer você se sentir relaxado e sonolento.

Outros motivos pelos quais você fica sonolento após comer incluem o funcionamento do seu sistema nervoso parassimpático e seu ritmo circadiano.

Seu sistema nervoso parassimpático é a parte do sistema nervoso responsável pelos processos de “descanso e digestão”. Ele reage fazendo você se sentir mais relaxado.

Como explica um artigo publicado na revista Time, “os animais – incluindo os humanos – têm ‘sinais de vigilância’ embutidos que os mantêm acordados e alertas quando estão com fome. Esses sinais os ajudam a localizar e adquirir alimentos. Conclui-se que, uma vez que um animal (ou humano) tenha comido muito, esses sinais de vigilância se dissipam e são substituídos por sensações de fadiga.”

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Comer também faz com que o sangue flua para o sistema digestivo para ajudar na digestão. Na verdade, é muito trabalhoso para o seu corpo quebrar os alimentos, e esse processo usa muita energia e pode fazer com que seu humor e nível de excitação diminuam.

Seu ritmo circadiano, ou “relógio interno”, desempenha um papel importante em seus níveis de energia ao longo do dia, inclusive depois de comer.

É considerado mais natural e “normal” sentir-se um pouco cansado à tarde, geralmente por volta das 14h00 às 16h00, ou seja, algumas horas depois da hora de almoço da maioria das pessoas.

Você pode realmente estar com sono devido ao seu ciclo circadiano normal, e não por causa de sua última refeição.

Você deve se preocupar?

Embora seja relativamente normal sentir um retardo de energia após uma grande refeição, especialmente no final da tarde ou antes de dormir, se você se sentir cronicamente cansado, isso pode ser um sinal de que outra condição está em jogo.

Além de sentir cansaço após comer, monitore-se para sinais de hipoglicemia reativa (quando muita insulina é produzida e liberada, geralmente após uma refeição açucarada ou rica em carboidratos).

Normalmente, esses sintomas surgem cerca de três a quatro horas após uma refeição.

Se você sentir fraqueza muscular, sensação de nervosismo, pele pálida, tremores, sudorese e tontura, fale com um médico para uma investigação mais aprofundada.

Outro conjunto de sintomas a ter em conta são os causados ​​por alergias / sensitivos alimentares.

Se você sente frequentemente que tem névoa cerebral ao longo do dia, alterações de humor, sinais de inflamação como erupções cutâneas ou problemas digestivos e dores nas articulações / músculos, converse com um especialista sobre se você pode ou não estar tendo uma reação alérgica.

Como parar de ficar cansado depois de comer

Quais são os alimentos que causam fadiga?

Você deve evitar consumir muitos carboidratos (especialmente carboidratos refinados) e açúcar de uma só vez, sem alimentos proteicos, fibras e gorduras suficientes para equilibrar as coisas.

Refeições grandes, pesadas e com alto teor de gordura – aquelas que incluem alimentos fritos, fast food e carnes processadas – também podem exaurir sua energia, pois podem demorar um pouco para seu corpo digerir.

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Para algumas pessoas, a sensibilidade alimentar também pode contribuir para a sonolência pós-refeição. Sensíveis a alimentos ou alérgenos potenciais podem incluir trigo / glúten, laticínios, nozes ou marisco.

Claro, o álcool também pode diminuir seu humor e capacidade de concentração, portanto, ignore as bebidas alcoólicas se você sabe que precisa estar preparado e funcionando.

Por que você fica cansado depois de uma grande refeição?

O horário das refeições realmente se resume à preferência, já que cada pessoa é um pouco diferente.

Alguns preferem comer de duas a três refeições por dia, por exemplo, se estiverem praticando jejum intermitente, enquanto outros se dão melhor comendo a cada três ou quatro horas.

Faça algumas experiências para ver qual cronograma se adapta melhor a você. Você pode se beneficiar ao comer três refeições menores e um a dois lanches por dia, já que essas refeições menores podem exercer menos pressão sobre o sistema digestivo.

Que tipo de composição de refeição é melhor para prevenir a fadiga?

Em geral, tente atingir um equilíbrio incluindo alguns alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis, proteínas e vegetais.

Tenha cuidado para não se sobrecarregar com carboidratos refinados, como pratos de massa, cereais, tigelas de grãos sem proteína, pratos de macarrão, doces, etc.

Em caso de dúvida, acrescente alguns vegetais a um prato de proteína, como frango ou peixe salteado, e incorpore um pouco de gordura, como azeite de oliva ou fatias de abacate, para completar.

No entanto, lembre-se de que o excesso de proteína faz com que algumas pessoas se sintam letárgicas, possivelmente devido ao aumento da liberação de triptofano, um aminoácido encontrado em alimentos proteicos como peru, leite, carne e ovos que desencadeia a produção de serotonina.

Quais são os melhores alimentos para aumentar sua energia?

Em primeiro lugar, concentre-se em comer proteínas suficientes, como:

  • aves;
  • carne alimentada com capim;
  • ovos;
  • iogurte;
  • peixe;
  • proteínas vegetais como feijão e frutos secos.

Carboidratos complexos, como grãos inteiros, vegetais e frutas, também podem dar um fornecimento rápido de energia – mas não exagere.

Alimentos que fornecem vitaminas B, como B12 e B6, vitamina D e ferro também podem ajudar a manter níveis mais elevados de energia.

As vitaminas B e o ferro são especialmente importantes para apoiar a digestão e os processos metabólicos que convertem os nutrientes da dieta em energia utilizável.

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Por último, certifique-se de que se mantém hidratado bebendo muita água (e não muita cafeína, álcool ou bebidas açucaradas), uma vez que a hidratação é a chave para se sentir bem.

Quando ver um médico

Além de melhorar sua dieta, inclusive ajustando quando e o que você come, você também pode ajudar a combater a fadiga:

  • focando em dormir o suficiente;
  • controlando o estresse;
  • recebendo exposição ao sol durante o dia;
  • exercícios (por exemplo, uma caminhada ao ar livre após o almoço ou um breve treino e alongamento podem muitas vezes ajudar a combater a sonolência).

Se essas estratégias não ajudarem, é uma boa ideia visitar seu médico sobre testes de sensibilidade alimentar, um problema de tireoide e outras condições de saúde em potencial, como anemia, que podem contribuir para o seu cansaço.

Isso é especialmente importante se sua fadiga interferir em sua capacidade de trabalhar, ir à escola, fazer exercícios, etc.

Seu médico pode fazer vários testes para verificar se há sinais de inflamação dentro do corpo, inclusive no trato gastrointestinal, que podem indicar uma causa subjacente de fadiga.

Você também pode precisar de um teste de painel hormonal para verificar sua tireoide e, potencialmente, outros testes para descartar problemas como deficiências de nutrientes.

Além disso, pode ser recomendado que você mantenha um diário alimentar no qual registre quando e o que você come. Dessa forma, você pode formar padrões e identificar possíveis “alimentos desencadeadores” ou combinações.

Conclusão

Por que você fica cansado depois de comer? Uma das causas mais comuns de cansaço após comer é um desequilíbrio do açúcar no sangue, geralmente devido à ingestão de carboidratos refinados e açúcar sem proteína, fibra e gordura suficientes.

Refeições pesadas e gordurosas, grandes refeições e a hora do dia em que você come também podem contribuir para o seu cansaço.

Se você ficar cansado depois de almoçar à tarde, pode ser simplesmente devido ao seu ciclo de ritmo circadiano.

No entanto, você não deve se sentir tão esgotado a ponto de não conseguir se concentrar. Consulte um médico se você também lidar com sinais de inflamação, problemas gastrointestinais ou dor.

Para ajudar a evitar a sensação de sonolência após comer, experimente fazer refeições balanceadas com mais regularidade, como a cada três a quatro horas. Beba muita água e evite muito açúcar, álcool, cafeína e grãos processados.

Via: draxe

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